Herzlich Wilkommen auf ihrer neuen Abnehmseite!

Wer kennt das Proplem nicht?-Zu dick zu seien!

Für alles rund um Sport und Abnehmen gebe ich euch Tipps.
Diese Tipps eigenen sich nicht nur für Erwachsene sondern auch für Jugendliche Kinder (ab 11)

Am betsen fangen wir erstmal mit der Ernährung an!
Eine Gesunde und richtige ernährung sind besonders wichtig um abzunehemen, denn was nütz der meiste Sport wenn man danach 5 Eis verdrückt?!

ERNÄHRUNGSGRUNDLAGEN:

Man sollte sich regelmäßige Esszeiten setzen:
Frühstück
Mittag
Abendessen

Wichtig ist es das man zwischendurch nichts isst, sondern nur zu den Zeiten!
Es ist ebenfalls wichtig das wenn man zwischendurch dann doch mal hunger haben sollte man folgendes isst:
1Apfel oder 1Birne
Trinken ist immer erlaubt aber du darfst nur folgendes trinken:
Wasser mit/ohne Kolensäure,
Apfelsaft mit Selter  (als Apfelshorle)

>Diese Angaben solltest du die ersten 4-6 Wochen befolgen danach kannst du auch mal sündigen xD

Ebenfalls solltest du auf zuviel Brot, Käse und Wurst, Kartoffeln und Reis verzichten.

Was du tuen musst um sündigungen abzuarbeiten:


Wie viel kj verbrauche ich bei welchen Tätigkeiten innerhalb 30Minuten?:

Lesen              40kj
Wandern        200kj
Radfahren      400kj
Volleyball       900kj
Fussball        3000kj

Wobei nehme ich wie viel kj auf?(bei je 100g)

Schokolade     2400kj
Pommes         1200kj
Softeis             550kj
Cola                 360kj
Apfel                220kj

TIPP: Arbeite alle kj bei den oben geizeigten Sportarten ab!

Weitere Aussgaben gibt es morgen!

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